Комплекс силових вправ для хребта на дошці Євмінова
Хребет-основа організму і будь-які зміни в його стані спричиняють порушення роботи внутрішніх органів. Більше 80% хвороб людини пов’язані з патологією хребта, а саме тому так важливо слідкувати за його здоров’ям. Методика Євмінова саме розроблена для того, щоб здолати недуги хребта.
У багатьох людей, які наразі придбали для себе дошку Євмінова, виникає питання: «А як правильно виконувати вправи? Як розташувати правильно профілактор Євмінова?» та ін..
Ось вашій увазі декілька простих та ефективних вправ для грудного відділу хребта з інструкцією з питання техніки виконання та правильним розташуванням дошки Євмінова. Ці прості вправи можна використовуються під час занять з дітьми з особливими освітніми потребами.
Комплекс вправ для грудного відділу хребта на дошці Євмінова
Вправа 1. Швидка допомога на спині.
Вихідне положення. Лежачи на спині, каретка опущена до рівня на д головою, триматися за верхні ручки зігнутими руками. Ноги на опорних планках Профілактора.
Виконання вправи. Вдих, і на видиху, випрямляючи руки, тягнутися тазом донизу, ноги впираються в опорні планки дошки Євмінова, максимально витягнутися, притиснути поперек до панелі Профілактора і утримати 2-4 секунди. Повільно повернутися у вихідне положення, рівномірно розподіляючи навантаження між руками та ногами.
Рекомендації. Виконуйте вправу повільно, без ривків. Добирайте положення, в якому зникає дискомфорт. Виконуйте за необхідності для зняття неприємних відчуттів у спині.
Вправа 2. Мотузочка (вправа показана на фото).
Кут нахилу Профілактора – 10-15 градусів
Вихідне положення. Лежачи на спині, каретка в верхньому положенні, триматися потрібно за верхні ручки прямими руками. Ноги прямі, лежать на дошці.
Виконання вправи. Вдих, і на видиху потягнутися вниз п’ятами до появи комфортного витягнення, пальці ніг на себе, підняти голову. Утримувати положення 4-6 сек.. Повернутися у вихідне положення, опустити ноги на підлогу, опустити руки вниз або покласти на живіт, розслабитися. Для більшої ефективності розслаблення рекомендується легке погойдування на дошці Євмінова.
Рекомендації. Виконувати вправу повільно, без ривків. При витягненні за ногами-пальці ніг на себе. При підйомі голови-плечі від дошки Євмінова не відривати.
Статтю підготував
фахівець ІРЦ (вчитель-реабілітолог) Анатолій Халковський
В статті використано інформацію з методичної літератури «Профілактор Євмінова. Комплекс силових вправ» ( автор В’ячеслав Євмінов)